
REFLÜ HASTALIĞINDA BESLENME:
MİDE YANMASINI HAFİFLETECEK ÖNERİLER
Reflü, mide asidinin yemek borusuna geri kaçması sonucu meydana gelen bir hastalıktır. Bu hastalık, mide yanması, göğüste ağrı ve boğazda yanma gibi belirtilerle kendini gösterir. Reflü, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir ve uygun beslenme alışkanlıkları bu durumu yönetmekte önemli bir rol oynar.
Reflü Hastalığının Belirtileri:
◉ Göğüste yanma hissi (özellikle yemeklerden sonra veya yatarken artar)
◉ Mide içeriğinin ağza gelmesi veya ekşi bir tat oluşması
◉ Göğüste sıkışma veya ağrı hissi
◉ Yemek yerken veya yutarken zorlanma
◉ Sürekli öksürük veya boğaz temizleme ihtiyacı
◉ Boğazda sürekli yanma veya tahriş hissi
Reflü Hastalığını Tetikleyen Yiyecekler Nelerdir?
◉ Turunçgiller (portakal, limon), domates ve baharatlı yiyecekler
◉ Yağlı yiyecekler Kahve, çay, kola ve enerji içecekleri gibi kafein içeren içecekler
◉ Alkol
◉ Çikolata
◉ Nane
Reflü Hastalığına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
◉ Yulaf ezmesi
◉ Muz
◉ Ispanak, brokoli ve yeşil fasulye gibi yeşil sebzeler
◉ Zencefil
◉ Derisiz tavuk ve hindi
◉ Yağsız veya az yağlı balıklar
◉ Patates ve havuç gibi nişastalı sebzeler
Reflü Hastalığında Nasıl Beslenilmeli?
◉ Büyük porsiyonlardan kaçının ve gün içinde daha küçük, sık öğünler tüketin.
◉ Yemeklerinizi yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Hızlı yemek yemek, mide asidini artırabilir.
◉ Yemeklerden hemen sonra yatmaktan kaçının. Yemeklerden sonra en az 2-3 saat dik pozisyonda kalmaya özen gösterin.
◉ Yatarken başınızı ve üst vücudunuzu hafifçe yukarıda tutmak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını önleyebilir.
◉ Yemeklerle birlikte büyük miktarda sıvı tüketmekten kaçının. Yemek aralarında su içmek daha iyidir.
◉ Fazla kilolar reflü semptomlarını kötüleştirebilir. Sağlıklı bir kiloda kalmaya özen gösterin.
Sonuç olarak reflü hastalığı, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilecek bir durumdur. Ancak, doğru beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bu durumu yönetmek mümkündür. Asitli, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak ve potasyum açısından zengin besinleri tüketerek reflü semptomlarını hafifletebilirsiniz. Eğer reflü belirtileri yaşıyorsanız, bir sağlık profesyoneline başvurarak uygun tedavi ve beslenme planı oluşturmanız önemlidir.
İstanbul Bayrampaşa'da hizmet veren Diyetisyen Ayşe Aydın olarak, sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızda size yardımcı olmaktan memnuniyet duyarım. Sorularınız veya randevu talepleriniz için benimle iletişime geçebilirsiniz.
Sağlıcakla kalın.